:

Гимнастика для позвоночника - один из способов профилактики

гимнастика для позвоночникаС симптомами, свойственными заболеваниям позвоночника, может столкнуться каждый человек. Боль в спине, колика в боку, судорога в мышцах, все это, зачастую объяснялось пациентом, как накопление соли в хрящах, плохая циркуляция крови в мышцах при длительном сидении и просто банальная усталость, на самом деле свидетельствуют о прогрессирующих изменениях тканей позвоночного столба. В организме человека позвоночник выполняет не только опорную функцию, и все процессы, происходящие процессы в нем влияют на работу конкретных органов.

Собственно, во многих случаях болезни внутренних органов, которые доставляют человеку множество неприятных минут, могут, как по волшебству, исчезнуть после успешного лечения заболеваний позвоночника.

Из этого следует, что мероприятия, проведение которых не требует много времени и вложения материальных средств, помогают предупредить заболевание, и гимнастика для позвоночника считается одним из самых эффективных способов профилактики. На сегодняшний день существует масса техник и направлений в гимнастике, поэтому каждый человек сможет подобрать для себя не только то, что нужно, но и то, что нравится. Для предупреждения проблем можно использовать для укрепления и растяжки позвоночника.

Лечебная гимнастика

Если в том случае, когда человек замечает учащающиеся боли в спине, ему стоит вспомнить, когда именно начались боли и при каких обстоятельствах. Дело в том, что спазм в позвоночнике возникает по причине рефлекторной реакции организма в те моменты, когда дальнейшая активность может привести к его травматизму. Например, при резком наклоне или попытке поднять что-то с пола в пояснице больного появляется резкая и сильная боль, и он не менее резко принимает вертикальное положение, что ослабляет нагрузку на поясницу. Для того чтобы предотвратить боли в спине и других частях тела нужно изучить несколько эффективных упражнений, ведь лечебная гимнастика для позвоночника не потребует много времени и усилий. Практически в любой обстановке можно использовать такие упражнения:

  • Лягте на ровную жесткую поверхность, под шею подложите валик. Согните ногу в колене притяните колено максимально близко к подбородку таким образом, чтобы тазовая кость немного приподнялась, задержите позу на 10 секунд, далее медленно попускайте ногу и повторяйте то же со второй ногой. Выполнять нужно по 10 подходов для каждой ноги.
  • Лягте на спину, под шею положите валик. Согните ноги в коленях и максимально подтяните к подбородку, далее обхватите руками нижнюю часть бедер, попытайтесь выгнуть спину и начинайте покачиваться навстречу коленям, продолжайте покачиваться в течение 2-3 минут.
  • Лягте на живот, согните руки и поставьте ладони на уровне плеч, таким образом, ваши локти будут приподняты над туловищем. Далее медленно отталкивайтесь от пола, поднимая вверх голову и расправляя плечи, при этом нужно максимально напрячь мышцы спины, несколько секунд задержитесь в таком положении, потом медленно вернитесь в исходное, повторять 10 раз.
  • Лягте на спину, ноги выровняйте, сцепите руки в замок и на вдохе заведите за голову и опустите на пол, на выдохе возвращайтесь в исходное положение и с силой надавите на низ живота, повторять нужно 6 раз.
  • Сядьте ровно, соедините руки в замок и заведите за голову в районе затылка, далее попытайтесь максимально откинуть голову назад, при этом, не расцепляя руки. Повторять 10 раз.

Такая лечебная гимнастика для позвоночника занимает, максимум, полчаса, но эффект у нее ощутимый. Подобные упражнения позволяют увеличить гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и живота, кроме того, человек любого возраста станет более подтянутыми и забудет, что такое – плохая осанка и постоянные призывы не горбиться.

Техника Норбекова.

Как говорит профессор М. Норбеков: гимнастика для позвоночника является ключевым фактором для активного и здорового образа жизни. Свой подход он называет «Суставная гимнастика», суть которой в том, чтобы помимо поддержания внешней упругости тела, нужно привести в порядок, и позвоночник, и суставы. Начиная оздоровление по методу М. Норбекова, пациент должен четко понимать задачи и цели данной программы:

  • Общее оздоровление организма – чем больше человек двигается, тем лучше себя чувствует, а чем лучше чувствует, тем более изъявляет желание двигаться. Как замкнутый круг, где две крайности подпитывают друг друга, но именно такое состояние и считается нормальным для человека.
  • Получение контроля над телом. Когда пациент не может контролировать свое тело, он становится беспомощным не только в плане физиологии, ведь такое состояние давит на психику. Не зря ведь говорят: «В здоровом теле - здоровый дух!».
  • Улучшение гибкости суставов и позвоночника позволит надолго забыть о болях и спазмах в спине. Кроме того, М. Норбеков утверждает, что здоровый позвоночник влияет и на состояние спинного мозга, который играет важную роль для нормального функционирования организма.
  • Укрепление мышц по методике Норбекова создает необходимый мышечный каркас, который защищает суставы и позвоночник от внешней нагрузки, в особенности, если у человека есть лишний вес.

Методика Норбекова рассчитана на все части позвоночника и для всех суставов тела. Немаловажно, по словам профессора, для эффективной гимнастики – настроение и подход, чередование расслабления с напряжением и правильное выполнение упражнений. Как только человек начнет правильно дышать, выполнять упражнения и не пропускать утренних (всего 30 минут) занятий, он сможет забыть не только о болях в позвоночнике, но и не беспокоиться о том, что сможете заболеть.

Гимнастика Цигун для позвоночника.

46Распространенный вариант для улучшения здоровья, где используется гимнастика для позвоночника – это Цигун. Этот метод направлен на обучение правильному расслаблению организма, вследствие чего восстанавливается осанка, улучшается кровообращение, общий тонус организма держится на высоком уровне.
Видимый эффект гимнастика Цигун для позвоночника, приносит благодаря действию на определенные энергетические точки, вследствие чего циркуляция энергии в человеческом теле приходит в норму, что отражается на работе не только суставов, но и других органов, в особенности головного мозга. Цигун включает ряд упражнений: 

  • Дыхательные упражнения, цель которых максимально расслабить организм и привести в норму все процессы, благодаря понижению уровня стресса и негатива.
  • Различные подтягивания, направленные на улучшение эластичности и упругости мышц.
  • Удержание равновесия, здесь также задействованы мышцы и вестибулярный аппарат.
  • Упражнения на растяжку, что по эффективности сравнимо с точечным массажем, только в этом случае вы делаете все самостоятельно.
  • Для более подготовленных в физическом плане людей, используются упражнения – «висы».

Если человек для профилактики или лечения хочет заняться гимнастикой Цигун, для начала ему следует найти хорошего тренера, ведь главное здесь – контроль своего состояния, а не зная идеала, вы не сможете правильно интерпретировать сигналы тела для того чтобы идти дальше. Тренер с опытом, кроме того, что поможет в обучении, определит сильные и слабые стороны пациента и составит индивидуальную программу тренировок.

Гимнастика Бубновского для позвоночника.

Доктор Бубновский один из первых, кто соединил несколько направлений медицины для лечения организма, где используется гимнастика для позвоночника, что доказывает эффективная практика, проводимая более 20 лет. Эффективная гимнастика Бубновского для позвоночника заключается в том, чтобы полностью исключить последствия гиподинамии на организм человека, таким образом, при правильном подходе к упражнениям, боли уходят, а мышцы крепнут и становятся более эластичными. Вот несколько упражнений по методике Бубновского:

  • Для упражнения нужно стать на колени и ладонями опереться об пол, далее на выдохе выгнуть спину – задержаться в этом положении на несколько секунд, на вдохе максимально прогнуться. Главное не делать резких выпадов, выполнять в 20 подходов.
  • Для упражнения нужно стать на четвереньки, правую ногу вытянуть назад, а на левую сесть, при этом максимально наклоняться вперед и тянуть левую ногу вперед, достигая глубокого прогиба. Упражнение делать плавно без рывков в 20 подходов к каждой ноге.
  • Стоя на четвереньках нужно максимально поддаться вперед, при этом, не прогибая спину в районе поясницы.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и пододвиньте ближе к тазу, не отрывая от пола стопы, руки положите вдоль туловища, на выдохе поднимите таз как можно выше, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение можно делать до 30 раз.

Как и все другие профессионалы, доктор Бубновский утверждает, что постоянные и правильные нагрузки на позвоночник, мышцы и суставы послужат не только профилактикой, но избавят от преждевременного старения и продлят радость активной жизни.

Гимнастика Попова для позвоночника

Доктор наук и профессиональный врач Ю. В. Попов убежден в том, что только головной мозг может «заставить» организм болеть или нет, за исключением, конечно, травматических ситуаций. По его мнению, мозг исполняет две функции: 

  • Контролирует все операции в головном мозге человека.
  • Отвечает за регулировку всех химических процессов человеческого организма.

С помощью позвоночника, в котором находятся проводящие нервные волокна, головной мозг подает соответственные сигналы в разные участки организма, таким образом, контролируя все жизненно необходимые процессы. Но, когда в позвоночнике происходит блокировка или сдвиг диска, сигнал перестает поступать в определенные участки организма, что и вызывает всевозможные заболевания. Как только позвоночник приходит в норму, все процессы в организме восстанавливаются, так как сигналы от головного мозга беспрепятственно поступают в органы.
Гимнастика Попова для позвоночника доказала свое эффективное действие на примере многих пациентов, которые за небольшой промежуток времени достигли реальных результатов. Данная гимнастика охватывает весь позвоночник: от шейного отдела до копчика. На что обращает внимание Ю. В. Попов – систематические упражнения и правильное дыхание ускорят эффект от гимнастики.

Метод Дикуля

47Академик В. И. Дикуль разработал поэтапную систему укрепления физического здоровья, в особенности позвоночника, мышц спины и брюшной полости. По словам Дикуля, только трудоемкий процесс и постоянные нагрузки помогут эффективно бороться с проблемами позвоночника.
Для того чтобы избавиться от болей в позвоночнике, стоит выбрать программу в которую входит гимнастика Дикуля для позвоночника, благодаря комбинации разных направлений физических нагрузок ускоряется процесс выздоровления. Для того чтобы пройти всю процедуру по методу Дикуля больному нужно будет пройти: 

  • Лечебную физкультуру, куда входят, кроме стандартных силовых упражнений для ног и спины, упражнения на усиление мышечного корсета и нормализации тонуса мышц.
  • Гимнастика для улучшения гибкости и эластичности мышц.
  • Физиотерапевтические процедуры, иглоукалывание, мануальная терапия и питьевое лечение. Все эти методы назначаются индивидуально, исходя из проблемы пациента, но общий курс лечения обычно длится от 3 до 12 месяцев.

Опыт Тибета.

Как все знают, Тибет – одна из стран, где практика усовершенствования тела и его возможностей длится более тысячи лет, поэтому не удивительно, что Тибетская гимнастика для позвоночника является эффективной, простой в исполнении и все больше собирает благодарных сторонников.

Для гимнастики человеку понадобится всего 15 минут свободного времени и четкое соблюдение системы упражнений. Вследствие использования этих методик больной избавится от болей в спине, укрепит мышцы позвоночника и брюшной полости, улучшит кровообращение. Эти упражнения лучше начинать выполнять под руководством опытного инструктора, который сможет проконтролировать технику и оценить результаты, достигнутые пациентом.

Подводя итог, можно сказать, что только постоянные тренировки и упражнения помогут любому человеку добиться внушительных результатов в поддержании нормальной работы позвоночника, что приведет к нормализации работы организма и эмоциональному равновесию.

Какая методика лучше, оценивать только самому пациенту, все зависит от его возможностей, состояния здоровья и личных симпатий. Самое важное в поддержании здоровья позвоночника – профилактика, благодаря постоянным упражнениям каждый человек понизит риск заболеваний не только позвоночного столба и суставов, но и других важных для жизнедеятельности органов.

Советуем прочесть:

 

Подпишитесь на новости