:

Гимнастика для шейного отдела позвоночника: упражнения и рекомендации

гимнастика для шейного отдела позвоночникаЕсли больной решил справиться с такой проблемой, как остеохондроз, гимнастика для шейного отдела позвоночника будет главным методом нелекарственной терапии. От регулярности занятий зависит, насколько успешным будет лечение. Выполнение комплекса упражнений не представляет никакой сложности даже для человека с нулевым уровнем подготовки, но для того, чтобы гимнастика была эффективна, выполнять упражнения необходимо правильно.

Как сделать гимнастику эффективнее

Есть несколько простых правил выполнения упражнений. Их следует запомнить каждому, кто решил дать отпор остеохондрозу и не мириться с ограничениями, которые накладывает эта болезнь. Многие специалисты говорят о том, что главное - позитивный настрой. Если сам больной уверен в успехе, даже самая простая зарядка даст ощутимый эффект.

Но не стоит забывать о соблюдении и других рекомендаций для больных остеохондрозом:

  • залог эффективности любого комплекса - регулярность. В среднем следует настроиться на два-три месяца привыкания к ежедневным занятиям гимнастикой, это срок формирования у человека привычки. Только после этого периода Вы будете легко соблюдать режим тренировок;
  • лучше разбивать комплекс на несколько частей или проводить мини-тренировки несколько раз в день, обязательная часть - утренняя зарядка;
  • если во время выполнения упражнения Вы почувствовали боль или сильный дискомфорт, не стоит продолжать занятие через неприятные ощущения, лучше снизить темп или прекратить тренировку;
  • если в течение рабочего дня Вы постоянно сидите за письменным столом или компьютером, стоит сократить время, проводимое сидя, хотя бы дома;
  • в качестве дополнительной меры эффективны ортопедические подушки и матрасы. По возможности матрас не должен быть слишком мягким, а подушка - обязательное приобретение, на рынке есть как недорогие, так и дорогостоящие варианты;
  • еще одно дополнение - массаж, хотя бы непрофессиональный, промассировать вечером воротниковую зону не займет много времени, но снимет напряжение мышц, накопленное за целый день;
  • не стоит ограничиваться ЛФК, если у Вас остеохондроз шейного отдела позвоночника - гимнастика будет эффективнее на фоне общего повышения физической активности. Это необязательно должны быть серьезные тренировки, подойдут и прогулки, вылазки на природу.

Крайне важна поддержка близких, главное - выработать привычку регулярно заниматься и начинать свой день с зарядки. Остальные меры терапии против остеохондроза будут в этом случае гораздо эффективнее.

Примерный комплекс упражнений

Начинать зарядку следует сразу после пробуждения, так же желательно сделать перерыв для занятия гимнастикой в середине рабочего дня, последняя тренировка - вечером. Одно занятие длится 5-15 минут, все упражнения выполняются на стуле с прямой спинкой. Ноги должны прочно стоять на полу, лопатки - касаться спинки стула. Количество повторов каждого упражнения - 10-30, упражнения выполняются в медленном темпе, не старайтесь сделать зарядку побыстрее, каждый наклон должен быть максимальным.

  • Для начала сделайте несколько поворотов головы в одну и в другую сторону. Следует стремиться к тому, чтобы подбородок располагался при повороте прямо над линией плеча;
  • Затем сделайте несколько наклонов вперед и назад - так глубоко, как это возможно. В нижней точке наклона вперед старайтесь достать подбородком груди, в нижней точке наклона назад - как можно ниже опускать затылок;
  • Еще одно обязательное упражнение - вращательные движения. При их выполнении следует как можно ниже опускать голову;
  • Очень эффективны даже при серьезном остеохондрозе упражнения с усилием. Упритесь ладонью в лоб и сделайте несколько наклонов вперед и назад, преодолевая собственное сопротивление;
  • Также с усилием сделайте несколько поворотов головы в сторону, упираясь ладонью в щеку. Эти упражнения позволяют нагрузить мышцы шеи и хорошо улучшают кровообращение.

Начинать тренировки следует с небольших по продолжительности разминок, постепенно увеличивая длительность и количество повторов. Можно отметить, что одна цель есть у всех упражнений, направленных на то, чтобы излечить остеохондроз шейного отдела позвоночника - гимнастика повышает подвижность пораженного отдела и улучшает местное кровоснабжение, стимулируя восстановительные процессы.

Начинать лечение следует сразу же после того, как Вы узнали, что у Вас остеохондроз шейного отдела позвоночника - гимнастика тем эффективнее, чем раньше начата комплексная терапия. Поэтому с подходом к врачу при первых подозрениях на болезнь - периодических болях в шее и ограниченной подвижности - не стоит тянуть. Чем раньше поставлен диагноз, тем на более ранней стадии можно остановить развитие остеохондроза.

 

 

Подпишитесь на новости