:

Упражнения для позвоночника: виды и основные правила выполнения

Упражнения для позвоночникаПри возникновении различных патологических состояний упражнения для позвоночника становятся важным элементом немедикаментозного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Правильно подобранный комплекс ЛФК, в котором будет учитываться стадия, вид заболевания и степень выраженности изменений, общее состояние здоровья пациента помогут предупредить прогрессирование практически любой патологии позвоночного столба, а в некоторых случаях даже способствовать регрессированию изменений, уменьшить выраженность нагрузки структуры опорно-двигательного аппарата и многие внутренние органы.

Когда нужны упражнения для позвоночника

Упражнения для его разных отделов необходимы не только для лечения, но и для профилактики любых заболеваний, поражающих позвоночный столб и структуры его окружающие – для современного человека они необходимы для устранения последствий гиподинамии. К сожалению, уменьшение привычных (достаточных) объемов физической нагрузки, изменения режима питания и состава пищевого рациона, мелкие травмы организма и отдельных элементов опорно-двигательного аппарата могут становиться непосредственной причиной дегенеративно-дистрофических изменений и увеличивать вероятность воспалительных заболеваний позвоночного столба. Комплекс упражнений для позвоночникапри регулярном и систематическом его выполнении, даже при минимальном времени занятий, способен активизировать процессы кровообращения и метаболизма в тканях, и фармакологическое, а также другие методы лечения, может уже и не понадобиться.

Правильно подобранные упражнения нужны и при самых разных вариантах заболеваний – дегенеративно-дистрофических (остеохондрозе), воспалительных (артритах и артрозо-артритах), изменениях подвижности (спондилезе и спондилолистезе), но в этих случаях необходимые комплексы должны подбираться с учетом особенностей человека и видом патологии. Индивидуальный подбор упражнений гарантирует правильную оценку состояния человека и максимальный эффект от проводимой реабилитации – в каждом случае необходимо подбирать нужный тип занятий.

Виды упражнений для позвоночника

Профилактика болезней позвоночникаВ настоящее время в комплексе профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата чаще всего используются:

  • упражнения для укрепления позвоночника – при правильном выполнении позволяют поддерживать структуры позвоночного столба, в том числе и мышцы, в надлежащем тонусе, формируют прочный корсет мышц, стабилизующий основу тела человека и корректировать ее деформации, улучшить осанку и предотвратить возникновение функциональных изменений и органической патологии многих внутренних органов;
  • упражнения для растяжки позвоночника – при правильном выполнении компенсирует избыточное давление на структуры позвоночного столба, которое неизбежно возникает вследствие прямохождения человека, а в некоторых случаях – способствуют увеличению роста человека (в детском и юношеском возрасте);
  • упражнения для выпрямления позвоночника – при правильном выполнении компенсируют боковые искривления или избыточное развитие изгибов, возникающих во фронтальной проекции (патологического лордоза и кифоза);
  • упражнения для гибкости позвоночника – гарантируют сохранение правильной осанки и взаимного расположения внутренних органов, походки, что позволяет сохранить молодость тела и предупредить патологию других органов опорно-двигательного аппарата;
  • упражнения для восстановления позвоночника должны подбираться только индивидуально с учетом имеющихся изменений в позвоночном столбе и структурах, его окружающих.

Правильно подобранные упражнения для позвоночника в настоящее время остаются одним из самых эффективных и мало затратных способов профилактики и лечения патологии организма, которое может рекомендоваться (с понятными поправками) для пациентов практически любого возраста и первоначального состояния здоровья. При необходимости к этим методикам реабилитации могут присоединяться массаж, нетрадиционные методики сегментарного воздействия, закаливание, плавание и другие способы оздоровления.
При любом виде патологии и даже при использовании упражнений с профилактическими целями важно соблюдать основные правила, ведь неправильное выполнение комплекса ЛФК может усугубить тяжесть существующей патологии. Особенно это правило должно соблюдаться, если назначаются упражнения для развития гибкости позвоночника. Силовые упражнения при болях позвоночника вообще относятся к совершенно недопустимым методикам занятий и тренировок – сама по себе физическая нагрузка становится для позвоночного столба чрезмерной нагрузкой, а любые упражнений, задействующие дополнительные резервы организма, могут усугублять повреждения. Упражнения для позвоночникаЭто правило касается и упражнений, выполняемых на перекладине (они противопоказаны при тяжелых степенях сколиоза и остеохондроза) и поднятия дополнительных тяжестей (любого груза) – в ответ на такие нагрузки может возникать мышечный спазм, способный усугубить повреждение тканей, состояние пациента ухудшается. Именно поэтому врачи не устают повторять, что любые упражнения для позвоночника даже при минимально выраженных проблемах со здоровьем (не только с органами опорно-двигательной системы) должны подбираться квалифицированным специалистом, а начинать занятия нужно под наблюдением инструктора по лечебной физкультуре.

Основные правила выполнения упражнений для позвоночника

Основными правилами, соблюдать которые рекомендуют специалисты, остаются:

  • начало занятий с минимального объема нагрузки, которая должна увеличиваться только постепенно и на протяжении значительного времени;
  • дозировка упражнений для позвоночника должна соотноситься с общим состоянием пациента и его настроением – занятия «через силу» никогда не принесут ожидаемого результата;
  • заниматься нужно систематически, а после вынужденного перерыва вернуться к меньшему объему нагрузки и постепенно восстановить ее;
  • при необходимости выполнять упражнения для растяжки или гибкости их можно выполнять только после соответствующей подготовки, «разогрева» мышечных волокон;
  • занятия должны начинаться с разминки и завершаться комплексом упражнений, восстанавливающих нормальные процессы жизнедеятельности.

Стоит заметить, что упражнения для укрепления мышц позвоночника должны подбираться с учетом отдела позвоночного столба, ведь физиология движений в разных частях отличается. Важно помнить, что в комплекс упражнений должны включаться не только занятия для позвоночника, но и упражнения для других мышц туловища и конечностей – в этом случае желаемый результат будет достигнут быстрее и его сохранение не будет требовать огромных усилий, мышцы человека должны тренироваться гармонично.

Упражнения для отдельных частей позвоночного столба

Упражнения для шейного отдела позвоночника должны включаться даже в базовый комплекс профилактической утренней гимнастики – самыми простыми из них остаются сгибания и разгибания, повороты головы в сторону и вращение ею (только при отсутствии выраженной патологии шейного отдела и заболеваний сосудистой системы), боковые наклоны головы. Эти упражнения можно использовать и в комплексе разминки, и при постоянных занятиях ЛФК.


Упражнения для грудного отдела позвоночника должны выполняться только после соответствующей предварительной разминки – в них могут включаться повороты туловища и сгибания-разгибания, амплитуда которых будет весьма ограниченной. Они могут выполняться практически в любом положении тела человека, но в процесс занятий важно не только контролировать правильность выполнения самого упражнения, но и контроль дыхания


Упражнения для поясничного отдела позвоночника могут включаться как в базовый комплекс профилактических упражнений, так и в специально подобранные комплексы лечебной физической культуры – они должны включать наклоны вперед-назад и в сторону, повороты, вращения тазом и обязательные упражнения, затрагивающие и мышцы нижних конечностей.


Упражнения для позвоночникаВажно помнить, что в том случае, когда выбираются комплексы для профилактики, то предпочтение нужно отдавать симметричным упражнениям, оказывающим одинаковое влияние на мышцы, расположенные по разным сторонам позвоночного столба (мышцы-синергисты), так и мышцы, оказывающие противоположное действие (мышцы-антагонисты). Если же выполняются упражнения при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, то при их подборе нужно посоветоваться с квалифицированным ортопедом-травматологом и пройти необходимое комплексное обследование, и только после этого приступать к занятиям. Особенно важно соблюдение этих правил при сколиозе, остеопорозе, миопатии и других поражениях, затрагивающих не только костную и хрящевую ткань позвоночника, но и связок и мышечных элементов, окружающих позвоночный столб.
Правильно подобранные комплексы помогают выполнить дозированное вытяжение позвоночника и поддерживать достаточную гибкость его структурных элементов. При выполнении упражнений важно сохранять правильную осанку и регулировать ритм дыхания. Кроме того, для пациента важно подобрать подходящее время суток для занятий – доказано, что далеко не всем людям одинаково подходят для физических тренировок одинаковые часы дня.

Упражнения для позвоночника в подавляющем большинстве случаев не требуют использования для занятий специального дорогостоящего инвентаря (если речь не идет о специальных тренировках), тогда как полученный результат может превзойти все ожидания и предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Важно только соблюдать последовательность тренировок и помнить, что лучше ежедневная небольшая нагрузка при ее постоянном повторении, чем однократное занятие с большим объемом тренировки.

 

 

Советуем прочесть:

 

Подпишитесь на новости