:

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе: упражнения и альтернативы ЛФК

гимнастика для позвоночника при остеохондрозеГимнастика для позвоночника при остеохондрозе - обязательная часть терапии. Регулярность занятий гимнастикой играет важную роль в успешности лечения. При правильном подходе к занятиям и комплексной терапии удается значительно повысить подвижность позвоночника даже в тяжелых случаях.

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

Перед началом занятий лечебной физкультурой, если Вы подбирали комплекс упражнений самостоятельно, лучше проконсультироваться с врачом. Специалист может дать полезные рекомендации и помочь правильно подобрать упражнения. Примерный комплекс может выглядеть так:

  • В качестве разминки подойдет простое упражнение. Встаньте прямо, поднимите руки. На вдохе наклонитесь назад, прогибаясь в грудной клетке. Затем на выдохе наклонитесь вперед;
  • Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты. Поднимите одно колено и постарайтесь им достать до носа, одновременно приподнимая верхнюю часть корпуса и голову навстречу колену. Помогайте движению колена рукой, чтобы не перегружать коленный сустав. Сделайте несколько повторов, поменяйте ногу, повторите;
  • Из положения лежа на животе, руки по бокам, на вдохе поднимите верхнюю часть тела максимально высоко над полом. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, вернитесь на исходную;
  • Их положения сидя на стуле наклонитесь и достаньте рукой носок ноги противоположной стороны тела. Поменяйте ногу и руку, повторите;
  • Знакомая еще со школы "кошка" задействует грудной и поясничные отделы. Для начала встаньте на четвереньки, на вдохе выгните спину и опустите голову как можно ниже, на выдохе поднимите голову и прогните спину;
  • Гимнастика для грудного отдела позвоночника должна включать как упражнения на верхний грудной отдел, так и на нижний. Хорошо загружают верхний отдел позвоночника круговые движения прямыми руками поочередно вперед и назад;
  • Задействуют равномерно весь грудной отдел наклоны туловища. Для начала встаньте прямо, поднимите одну руку и сделайте несколько наклонов на максимальную глубину в противоположную сторону. Поменяйте руку и сторону наклона, повторите;
  • Упражнение для нижней части грудного отдела, оно выполняется из положения стоя. Заведите руки за спину, сцепив кисти в замок под лопатками. Преодолевая сопротивление рук, прогибайтесь назад в области груди. Чем дольше Вы сможете выдерживать давление, тем лучше.

Все упражнения выполняются в медленном ритме при спокойном дыхании. Количество повторов каждого упражнения - от 10 до 30. От тренировки к тренировке количество упражнений и подходов необходимо увеличивать, постепенно доводя длительность одного занятия до 15 минут. При выполнении упражнений следует избегать резких движений и слишком большого напряжения мышц, лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночниканаправлена на постепенное укрепление мышечного корсета.

Альтернативы ЛФК

ЛФК при всей своей универсальности довольно скучный комплекс упражнений, для людей с современным образом жизни занятия классической лечебной физкультурой часто превращаются в бессмысленное испытание. Через непродолжительное время они, как правило, прекращаются. Если Вам скучно выполнять комплекс ЛФК, можно поискать альтернативы. Но учитывайте несколько важных моментов:

  • Красивые авторские методики в большинстве своем либо бесполезны, либо также полезны, как и ЛФК. Чтобы избежать потери времени, лучше проконсультироваться с лечащим врачом насчет методики, которую Вы собираетесь применять;
  • Без регулярных занятий ни одна авторская методика не будет работать;
  • Лучшие методы по укреплению позвоночника не носят чьего-то имени и всемирно известны: йога и плаванье. В последние годы появились разработанные методики стретчинга и суставной гимнастики, они также очень полезны для позвоночника;
  • Максимальной эффективности терапии можно достичь только при комплексном подходе. В дополнение к занятиям гимнастикой необходимо предпринять ряд мер общего характера: сделать свой рацион более здоровым, увеличить физическую активность на протяжении недели;
  • По возможности необходимо снизить нагрузку на грудной отдел позвоночника, сократить время, проводимое ежедневно за письменным столом, регулярно делать хотя бы непрофессиональный массаж.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника может значительно улучшить состояние больного даже на тяжелых стадиях заболеваний опорно-двигательного аппарата. От нее не стоит ждать быстрых результатов, постепенно грудному отделу позвоночника возвращается подвижность, уменьшаются болевые ощущения. Устойчивого результата можно ждать через 2-3 месяца после начала занятий, ощутимые улучшения наступят через неделю-две после первой тренировки.

 

 

Подпишитесь на новости