:

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника: комплекс Бубновского

гимнастика для поясничного отдела позвоночникаГимнастика для поясничного отдела позвоночника, несмотря на кажущиеся легкость и неэффективность, является основной мерой по лечению многих заболеваний позвоночника. Специальные упражнения стимулируют кровообращение, укрепляют мышечный корсет, ослабленный у большинства современных людей, и снимают напряжение мышц.

Альтернатива ЛФК

Классический комплекс упражнений для поясничного отдела универсален и эффективен. Но многим он не подходит по ряду причин:

  • упражнения ЛФК скучны и однообразны;
  • набор упражнений сильно ограничен, поэтому составить интересный комплекс не получится;
  • заниматься ЛФК чаще всего приходится в одиночестве или в больнице.

Большинству современных больных эти минусы кажутся существенными. Но есть и альтернативные варианты, сочетающие пользу ЛФК и интересный тренировочный процесс, например, гимнастика для позвоночника по Бубновскому. Это авторская методика суставной гимнастики, направленная на решение тех же задач, что и традиционная ЛФК: укрепление мышц, улучшение местного кровообращения и повышение общего тонуса организма.

Этот авторский курс упражнений может применяться для лечения многих заболеваний позвоночника:

  • остеохондроз;
  • артроз;
  • сколиоз;
  • болезнь Бехтерева;
  • гимнастика по Бубновскому при грыже также может быть полезна. Но перед началом занятий лучше поговорить с врачом, в случае тяжелой грыжи консультация профессионала особенно важна.

Помимо лечения заболеваний позвоночника и суставов гимнастика Бубновского очень полезна в качестве профилактической меры. Упражнения из комплекса хорошо укрепляют связочный аппарат и суставы, продлевая их здоровье.

Плюсы и особенности суставной гимнастики по Бубновскому

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ перед другими комплексами упражнений. В первую очередь это очень небольшая нагрузка на мышцы и суставы. При правильном выполнении упражнений (а выполнить их с точной техникой несложно) риск получения травмы исключен. Кроме того, суставная гимнастика целенаправленно воздействует на мышечный корсет, поддерживающий костную систему.

Еще один плюс суставной гимнастики - простота в освоении. Начать заниматься может даже человек с нулевым уровнем подготовки, комплекс упражнений не включает сложных элементов, которые невозможно освоить новичку. Как и ЛФК, гимнастика Бубновского рассчитана самый широкий круг больных.

Заниматься можно дома или в группе, для каждого упражнения есть видео, которое поможет освоить правильную технику. Каждое занятие количество упражнений увеличивается, а их сложность - возрастает. Постепенно упражнения задействуют весь суставной аппарат, укрепляя не только мышцы позвоночника. Ждать ощутимых результатов можно только через несколько месяцев. Суставная гимнастика действует на организм постепенно, методом небольших физических нагрузок, медленно возвращая суставам подвижность.

Правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика может быть отличным средством даже на тяжелой стадии остеохондроза, спондилеза или другой болезни опорно-двигательного аппарата. Занятия суставной гимнастикой могут в значительной степени вернуть утраченную подвижность поясничному отделу и улучшить качество жизни больного. Но для максимальной эффективности следует соблюдать некоторые правила:

  • главное из них - регулярность. В среднем у человека уходит 2-3 месяца на формирование устойчивой привычки к физическим упражнениям. На этот срок борьбы с собой и необходимо настроиться. Многие сдаются только потому, что через две недели после начала тренировок заставить себя заниматься так же трудно, как и в первый день;
  • также важен положительный настрой. Его может обеспечить поддержка родственников, друзей и внутренняя мотивация;
  • начинать день обязательно следует с утренней зарядки, это обязательная часть ежедневных тренировок;
  • вместе с занятиями лечебной физкультурой следует обязательно пересмотреть свой ритм жизни, включив в него больше физической активности;
  • важная часть лечения любого заболевания позвоночника - нормализация обмена веществ. Это в первую очередь здоровое питание. Из рациона необходимо исключить фастфуд, жареное, животные жиры и множество других продуктов. На самом деле это не так сложно: у каждого "вредного" продукта есть здоровый и зачастую более вкусный аналог - но переход на здоровое питание может быть затратным.

Гимнастика для позвоночника по Бубновскому может стать настоящей находкой для тех, кому скучно выполнять однообразные упражнения из комплекса ЛФК. Ее основные плюсы: интересная подача и наглядность, делают авторский комплекс хорошей дополнительной мерой для лечения заболеваний позвоночника и способом продлить здоровье суставов.

 

 

 

Подпишитесь на новости