:

Поль Брегг: упражнения для позвоночника - при любых проблемах со спиной

поль брегг упражнения для позвоночникаОдним из популярных авторов, предлагающий собственный комплекс гимнастики для людей с заболеванием опорно-двигательного аппарата остается уже долгие годы Поль Брегг: упражнения для позвоночника из его комплекса могут значительно улучшить состояние больного. Правильное выполнение упражнений комплекса не составит особого труда, это простые, но задействующие все мышцы тела движения.

Как выполнять упражнения комплекса

Сам Поль Брегг дожил до 95 лет и умер в результате несчастного случая, занимаясь серфингом, не в малой степени на этом основана популярность этой методики. Ее суть в повторении естественных движений, в максимальной степени задействующих все мышцы тела, в комплекс входит всего пять упражнений.

Все упражнения необходимо выполнять в ровном темпе, без резких движений. Также выполняйте несколько простых рекомендаций:

  • не давайте себе нагрузку больше, чем можете выдержать без перенапряжения, иначе быстро пропадет желание заниматься, а результаты будут невысокими;
  • не прекращайте заниматься гимнастикой даже после достижения результата. То, что Вам удалось вернуть подвижность и улучшить самочувствие не означает, что проблема полностью исчезла. В идеале гимнастика хотя бы раз в ден должна стать неотъемлемой частью Вашей жизни;
  • не выполняйте упражнения с максимальной амплитудой, это может привести к травме;
  • прекращайте выполнение или снижайте темп, если чувствуете сильный дискомфорт в пораженной области или боль;
  • важное условие эффективности - регулярность, без нее не стоит рассчитывать на результат.

Комплекс, который предложил Поль Брегг: упражнения для позвоночника, имеет самое широкое применение. Им можно дополнять традиционную лечебную физкультуру и другие лечебные процедуры, можно использовать в качестве профилактики или для реабилитации после проведения операции.

Эффект от выполнения упражнений Брегга

Если Вы занимаетесь регулярно, то можно уже через пару месяцев рассчитывать но то, что подвижность позвоночника и общее состояние значительно улучшатся, особенно если Вы сочетаете комплекс с другими видами терапии. Кроме этого:

  • мышцы вокруг позвоночника укрепляются;
  • улучшается осанка за счет мышечного корсета;
  • уменьшается болевой синдром;
  • увеличивается гибкость позвоночника;
  • улучшится состояние внутренних органов, испытывавших большое давление в результате проблем с позвоночником;
  • улучшится состояние дыхательной системы.

Для большей эффективности следует сочетать упражнения с дополнительными мерами по укреплению опорно-двигательного аппарата и повышением общей физической активности. Для этого отлично подходит бег, занятия плаванием, ходьба или общие упражнения для мышц пресса, рук и ног. Если к этому добавить здоровое питание, то эффекта от занятий можно ждать уже через несколько недель.

Комплекс упражнений

Комплекс, который предложил Поль Брегг: упражнения для позвоночника - состоит из нескольких различных упражнений:
Упражнение на верхнюю часть позвоночника. Оказывает также хорошее влияние на работу органов пищеварительного тракта, зрение.

  • Исходное положение - лягте на живот на ровную жесткую поверхность. Ноги раздвиньте на ширину плеч, держите их прямыми, руки положите под грудь. Затем поднимитесь, в качестве опоры используя только ладони и пальцы ног, выгните спину насколько возможно. При этом таз должен находиться выше корпуса, руки и ноги полностью в прямом положении.
  • Следующий этап - прогнитесь, стараясь опустить таз максимально низко, поднимите голову и откиньте ее назад. Вернитесь на исходную.
  • Повторите первый этап предыдущего упражнения. Из этого положения поверните таз влево, опуская корпус как можно ниже, повторите, поменяв сторону. Руки и ноги остаются прямыми.

Еще одно полезное упражнение, которое предложил Поль Брегг: упражнение для позвоночника, хорошо снимающее напряжение мышц вокруг позвоночника.

  • Сядьте на пол, согните ноги, руки прямые, расставлены максимально в стороны, обопритесь на них. Поднимите таз, опираясь на ладони и ступни. Руки при этом остаются прямыми, ноги - согнутыми. Вернитесь на исходную.
  • Лягте на спину, ноги и руки вытянуты. Согните колени, притяните их к груди и обхватите руками. Затем попытайтесь оттолкнуть колени и бедра от груди, одновременно сопротивляясь этому движению руками. Одновременно поднимайте голову. Продолжайте оказывать давление 3-5 секунд.
  • Встаньте на четвереньки, ноги и руки выпрямлены, спину максимально выгните дугой, голова опущена. Попытайтесь походить на четвереньках в этом положении несколько секунд.

Когда Вы только начнете заниматься, количество повторений можно ограничить 4-5 разами, постепенно доводите число повторений до 10-14.

                         Упражнения для позвоночника Поля Брегга: видео

 

 

Подпишитесь на новости