Мирзакарим Норбеков: гимнастика для позвоночника - показания и методика

Столкнувшись с необходимостью лечения болезни суставов, мы перебираем сначала классические комплексы ЛФК, затем - авторские методики в надежде найти что-то действительно эффективное. Плюсы авторских методик: их внимание к вопросу мотивировки больного и более продуманная система тренировок, она позволяет избежать главной причины, по которой люди бросают занятия ЛФК - однообразность. Одним из популярных авторов в последнее время стал Норбеков: гимнастика для  позвоночника, комплекс  которой издается на дисках, подойдет самому широкому кругу людей, страдающих заболеваниями позвоночника и не только

Показания и противопоказания к применению

Суставная гимнастика - это упражнения, направленные на улучшение кровоснабжения суставов, частично - на растяжку мышц вокруг суставов, а так же на повышение общего тонуса организма. Она может быть эффективна на только для людей с нулевым уровнем физической подготовки, но и для тех, кто в прошлом активно занимался спортом. Комплексов упражнений для суставов существует множество, в том числе та, которую издает Норбеков: суставная гимнастика позвоночника его авторства показана для больных:

• в первую очередь - остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата;
• болезни мочеполовой системы;
• болезни дыхательной системы;
• болезни сердца и сосудов;
• нарушения обмена веществ;
• заболевания кожи;
• болезни десен;
• болезни глаз.

Профессиональный врач вряд ли согласится с таким широким спектром показаний, но упражнения для суставовотлично подойдут людям, которые решили сделать свой образ жизни более активным. Также стопроцентным показанием к занятием суставной гимнастикой полезно заниматься тем, кто имеет проблемы непосредственно с суставами. Комплекс Норбекова при регулярных занятиях оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус мышц и хорошо сказывается на общем самочувствии. Его несомненный плюс - наличие наглядного пособия и возможность заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Но у этой методики есть и свои противопоказания:

• психические болезни;
• беременность;
• недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
• тяжелые патологии позвоночника и суставов;
• хронические заболевания в фазе обострения.

В любом случае перед применением какой-либо методики, если целью занятий является лечение, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Общие рекомендации по применению методики

Сам автор настаивает на том, что успешность занятий во многом зависит не только от того, насколько правильно выполняется каждое упражнение, но и от психологического настроя. Это действительно крайне важный аспект, от которого зависит как продолжительность и регулярность занятий, так и точность выполнения упражнений. Еще об одном важном моменте много говорит сам Норбеков: гимнастика для  позвоночника не дает мгновенного эффекта, об этом стоит помнить, настраиваясь на регулярные и длительные занятия. Также автор приводит несколько общих рекомендаций по выполнению упражнений:

• комплекс выполняется в определенной последовательности: упражнения для рук, для ног, для верхнего отдела позвоночника и для нижнего отдела. Это позволяет постепенно и правильно нагружать опорно-двигательный аппарат;
• длительность одной тренировки - полчаса на первом этапе и пятнадцать минут - после освоения техники выполнения упражнений;
• каждое упражнение делается в 8-10 повторов, ритм выполнения на первом этапе следует подбирать под собственные возможности;
• важный аспект - дыхание. Оно должно быть плавным и не частым. Следите за тем, чтобы дышать в определенном ритме: выдох на напряжение и вдох на расслабление;
• позитивный настрой - половина успеха. Перед каждой тренировкой приведите свое настроение в порядок, подходите к занятиям с положительным настроем. Это самая сложная, но очень важная часть правильной техники выполнения;
• регулярность - без нее браться за любой комплекс нет смысла. Гимнастика для суставов дает очень небольшую нагрузку на мышцы, но при регулярных занятиях через две-три недели Вы почувствуете первые результаты.

Не стоит отчаиваться, если традиционные комплексы упражнений для лечения болезней позвоночника не дают результаты, следует попробовать альтернативные варианты и более продуманный подход к занятиям. Именно это предлагает в своей методике Норбеков: гимнастика для позвоночника этого автора может быть достаточно эффективна для лечения дегенеративных заболеваний позвоночника и некоторых других. Это также хороший выход для тех, кто вынужден или хочет заниматься дома в одиночестве, наглядное пособие позволяет сделать тренировки эффективнее и интереснее.