:

ЛФК при остеохондрозе позвоночника: упражнения для шейного отдела

лфк при остеохондрозе позвоночникаБольшую роль в лечении дегенеративных заболеваний опорно-двигательного аппарата играет выполнение специальных упражнений для укрепления мышечного корсета и связочного аппарата вокруг позвоночного столба. Поэтому ЛФК при остеохондрозе позвоночника - обязательная часть комплексной терапии, пренебрегать которой не стоит ни в коем случае. В немалой степени успешность лечения зависит именно от того, насколько ответственно сам больной подходит к выполнению назначенных упражнений.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Лечебные упражнения следует делать с правильной техникой, но помимо этого есть еще несколько обязательных рекомендаций, без выполнения которых тренировки будут не слишком эффективны:

  • занятия следует проводить регулярно, без этого сложно рассчитывать на хороший результат. Ждать эффекта от занятий можно через две-три недели после их начала, но серьезные изменения наступают очень постепенно;
  • выполнение упражнений необходимо дополнять применением других методов терапии: массаж, физиотерапия, занятия спортом. Чаще всего для больных остеохондрозом рекомендуют плаванье, но выбор вида спорта или активности зависит больше от личных предпочтений, любая активность будет полезна;
  • лучше разделить комплекс на несколько тренировок и заниматься 2-6 раз в день, обязательная часть ежедневной программы тренировок - утренняя зарядка;
  • Комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночника должен подбираться специалистом. Выбор конкретных упражнений зависит как от степени тяжести заболевания, так и от уровня подготовки самого больного. Для человека, ведущего более или менее активный образ жизни, классический комплекс упражнений будет слишком однообразным и скучным;
  • длительность одной тренировки - от 5 до 40 минут, количество повторений - 10-20, но начинать можно с 5;
  • упражнения делаются в медленном ритме, дыхание следует сохранять ровным;
  • если во время выполнения упражнения Вы почувствовали боль, следует замедлить темп или прекратить тренировку, иначе есть риск получить травму.

Немаловажная часть успеха лечения в положительном настрое, чем лучше у Вас получится настроиться на выздоровление, тем эффективнее будет любой комплекс ЛФК. Не следует рассчитывать на быстрое выздоровление, но отчаиваться, не получив результата в течение недели, не стоит тем более.

Примерный комплекс упражнений

ЛФК для шейного отдела позвоночника не так разнообразна, как для других отделов. Если обычный комплекс кажется Вам слишком скучным, можно обратиться к авторским методикам и альтернативным вариантам - йоге, стретчингу, суставной гимнастике. Выполнять упражнения можно стоя или сидя, спинка стула должна быть высокой, положение ног - устойчивым.

  • Поверните голову до упора в одну сторону, затем - в другую, повторите повороты вправо и влево 10-20 раз. В идеале подбородок должен располагаться над плечом в крайней точке поворота;
  • Наклоните голову к груди как можно ниже, стараясь достать подбородком груди;
  • Как можно дальше переместите голову назад, одновременно втягивая подбородок. Это упражнение очень полезно для тех, кто целый день проводит, сидя за письменным или компьютерным столом;
  • Сделайте несколько вращательных движений головой в одну и в другую сторону;
  • Также очень полезны даже при тяжелых формах дегенеративных заболеваний позвоночника наклоны и вращения с противодействием. Упритесь ладонью в лоб, оказывая давление на голову, сделайте несколько наклонов головы вперед;
  • Оказывая давление ладонью на висок, сделайте несколько наклонов головы в одну сторону, затем поменяйте руку и сделайте несколько наклонов в другую сторону;
  • Лежа на спине, вдавите голову как можно сильнее в подушку, удерживая крайнее положение в течение нескольких секунд, вернитесь на исходную позицию;
  • Сидя на стуле, поднимите плечи как можно выше, удерживайте это положение в течение нескольких секунд, вернитесь на исходную. Повторите 10-20 раз.

Для лечения остеохондроза, спондилеза и других дегенеративных заболеваний очень эффективен даже домашний массаж. Следует попросить кого-то промассировать воротниковую зону с применением разогревающей мази, это значительно улучшает состояние больного. Также эффективен массаж затылочной зоны и верхней внутренней части лопатки, массаж можно делать самостоятельно или с чьей-то помощью.

Цель выполнения упражнений - улучшение местного кровообращения и укрепление мышечного корсета вокруг позвоночного столба. Постепенно, регулярно занимаясь ЛФК для шейного отдела позвоночника, можно в значительной степени вернуть утраченную подвижность шейного отдела и улучшить состояние больного. Дегенеративные процессы очень сложно повернуть вспять, но вполне можно замедлить.

 

 

 

Подпишитесь на новости