:

ЛФК при грыже позвоночника: несколько советов и примерный комплекс упражнений

лфк при грыже позвоночникаЛФК при грыже позвоночника - основной метод терапии, который при правильном и регулярном выполнении всех упражнений помогает устранить или значительно уменьшить грыжу. Это заболевание в большой степени "склонно" к периодическим рецидивам, бороться с которыми также помогает специальная гимнастика, поэтому если у Вас грыжа, комплекс упражнений должен стать ежедневной зарядкой

Как правильно выполнять упражнения специального комплекса

Правильное выполнение упражнений крайне важно для их эффективности. Есть несколько простых правил выполнения упражнений:

  • регулярность. Это основное правило, без соблюдения которого можно не ждать положительного результата;
  • лучше разбивать комплекс на несколько частей и заниматься гимнастикой 2-6 раз в день, равномерно распределяя упражнения, чем делать все за один раз. Чем чаще спина будет получать правильную нагрузку, тем быстрее пойдет восстановление;
  • обязательная часть ежедневного комплекса - утренняя зарядка, после пробуждения обязательно стоит сделать хотя бы пару простых упражнений;
  • темп выполнения классических комплексов - медленный, медитативный;
  • не стоит делать гимнастику с чрезмерной нагрузкой. Если Вы почувствовали даже небольшую боль, следует снизить темп или прекратить выполнение упражнения. ЛФК при грыже позвоночника направлена на укрепление мышц, а не достижение высоких результатов;
  • на первом этапе нельзя выполнять упражнения на скручивание - они слишком сильно нагружают спину, особенно - поясницу;
  • комплекс упражнений должен выбирать врач с учетом состояния больного и тяжести заболевания. Упражнения на укрепление мышц не должны давать большую нагрузку на пораженный участок позвоночника, но в тоже время не будут эффективны, если подобран слишком простой комплекс. Уровень сложности подбирается в зависимости от общего уровня тренированности больного. Этот особенно актуально для молодых больных и больных с высоким уровнем тренированности, в подобных случаях комплекс лучше под конкретного человека;
  • хорошее дополнение к комплексу лечебной физкультуры - увеличение физической активности за счет плавания, аэробики, стретчинга и других видов спорта и деятельности, полезных для позвоночника.

Главная цель упражнений, назначаемых при грыже позвоночника - стабилизация позвоночного столба за счет укрепления мышц и улучшения кровообращения. На это направлены и другие методы нелекарственной терапии, но выполнение упражнений - основная часть лечения.

Примерный комплекс упражнений

Его можно взять за основу, но ЛФК при грыже позвоночника обязательно должна подбираться и корректироваться специалистом. Комплекс зависит от того, какой отдел позвоночника поражен и от тяжести заболевания. Следует иметь в виду, что чем больше грыжа, тем осторожнее следует начинать заниматься гимнастикой. В первые занятия лучше включать только самые простые упражнения.

  • Примите положение лежа на спине, на твердом полу. Под лопатки подложите специальный валик высотой около 10-15 см (его можно заменить просто свернутым полотенцем). В этом положении следует полежать 3-4 минуты, стараясь размеренно и медленно дышать;
  • В том же положении переместите руки за голову. На вдохе следует прогнуться, на выдохе - поднять верхнюю часть туловища. Постепенно двигайте валик вниз к пояснице;
  • Перевернитесь на живот, руки положите под плечи. Медленно выгибайтесь в области поясницы, приподнимаясь на руках. Задержитесь в максимально высоком положении на несколько секунд, затем вернитесь на исходную позицию;
  • Встаньте ровно на полу, поднимите обе руки вверх, обхватив одной рукой запястье другой. Стараясь не нагибаться вперед или назад, наклоняйтесь в сторону. Сделайте несколько пружинящих движений, затем следует поменять сторону и повторить упражнение;
  • При грыже шейного отдела полезны упражнения на вращение головы. Необходимо сделать несколько вращательных движений в одну и в другую сторону. Затем - наклоны вперед и назад, при этом корпус не должен участвовать в движении;
  • Возьмите стул с высокой спинкой, лопатки должны быть прижаты к спинке, ноги - прочно стоять на земле. Заведите руки за голову и сцепите в замок. Из этого положения медленно прогибайтесь вперед, стараясь не давить руками на голову. Задержитесь в максимально выгнутом положении несколько секунд, вернитесь на исходную.

ЛФК при грыже позвоночника - обязательная и очень важная часть лечения. Медикаментозная терапия и методы аппаратной физиотерапии не будут в полной мере эффективны, если больной не поддерживает лечение самостоятельными занятиями гимнастикой. При регулярных занятиях улучшений можно ждать уже через 2-3 недели, но для исправления серьезной грыжи может понадобиться несколько месяцев.

 

Подпишитесь на новости