:

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника: рекомендации и упражнения

Лечебная гимнастика при грыже позвоночникаЛечебная гимнастика при грыже позвоночника - это основа лечения и залог получения положительного результата. Для больных грыжей крайне важно постепенно восстанавливать подвижность поврежденного участка позвоночника и улучшить местно кровообращение, это в комплексе с другими методами медикаментозной и нелекарственной терапии способно значительно уменьшить грыжу.

Как правильно выполнять упражнения

От неправильного выполнения даже самых простых упражнений будет не так много пользы. Любое упражнение достигает максимального эффекта только при точном выполнении:

  • занятия должны быть регулярными и частными. Оптимально разбить комплекс на несколько частей и заниматься 2-6 раз в день. На работе вполне можно сделать двухминутный перерыв на гимнастику, многие упражнения можно выполнять из положения сидя на стуле;
  • обязательная часть ежедневного комплекса - утренняя зарядка;
  • при выполнении упражнений Вы не должны чувствовать сильной боли. Легкий дискомфорт допустим, но при появлении резкой боли лучше снизить темп или прекратить упражнение, а при повторении приступа боли - обратиться к врачу;
  • в классическом варианте упражнения выполняются в медленном ритме. Если Вам этот вариант не подходит или кажется скучным, можно попробовать комплексы аэробики против грыжи и другие методики с быстрым выполнением упражнений;
  • подбирать комплекс упражнений должен врач;
  • при подборе следует учитывать не только локализацию заболевания, лечебная гимнастика при грыже позвоночника должна соответствовать уровню подготовки больного. Для человека, который занимается спортом, классический комплекс выполнять регулярно будет очень сложно;
  • в первое время не стоит делать упражнения на скручивание;
  • количество повторов на первом этапе - около 5, постепенно следует доводить это число до 15-20 и выше;
  • поверхность для выполнения упражнений из положения лежа должна быть ровной, стул для упражнений из положения сидя - иметь высокую твердую спинку. Стопы должны твердо стоять на земле, если стул слишком высокий, следует подложить под ноги подставку.

Со временем гимнастика должна стать хорошей привычкой, это позволит поддерживать общий тонус мышц на допустимом уровне и предотвратит рецидив болезни. Положительного результата можно ждать через несколько недель после начала занятий. Но существенных достижений придется ждать гораздо дольше, грыжа требует длительного лечения.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника довольно разнообразна, без особых усилий можно подобрать комплекс, который будет Вам интересен. Периодически набор упражнений можно менять, чтобы разнообразить ежедневные тренировки.

  • примите положение лежа на спине. Под поясницу подложите валик или свернутое полотенце. Затем как можно сильнее давите в пол всеми частями тела, соприкасающимися с полом. Удерживайте напряженное положение в течение 5-10 секунд, затем можно вернуться на исходное положение;
  • Из того же положения потянитесь руками за голову, стопами - в ту же сторону, стараясь не задействовать в движении поясницу;
  • перевернитесь на живот, под него можно положить небольшую подушку для снятия напряжения. Руки расположите вытянутыми перед собой. На вдохе поднимите ноги, не сгибая их, как можно выше. Одновременно поднимайте руки, это знакомое еще со школьных времен упражнение "лодочка". В верхнем положении задержитесь на несколько секунд, вернитесь на исходное;
  • также очень полезно упражнение "кошка". Встаньте на четвереньки, на вдохе максимально выгните спину, одновременно опуская голову, затем на выдохе прогните спину, поднимая голову;
  • сядьте на пол, подложив под ягодицы ноги. Потянитесь вытянутыми руками вперед, округляя спину. При этом нельзя отрывать ягодицы от пяток;
  • при грыже шейного отдела позвоночника необходимо ежедневно выполнять простые упражнения с как можно большим числом повторений: повороты головы до максимального положения, сильные наклоны вперед и назад, вращения шеей в одну и другую сторону;
  • также при шейной грыже полезны упражнения с усилием. При выполнении обычного поворота головы одной рукой придерживайте одну сторону головы, создавая сопротивление движения. Это не слишком сильное, но немного нагружающее мышцы сопротивление.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника направлена на укрепление глубокий мышц, окружающих позвоночный столб, улучшение местного кровообращения и восстановление подвижности пораженного отдела. Она может быть очень эффективна как в простых случаях, так и при тяжелом развитии болезни. Но следует помнить, что выполнение упражнений необходимо дополнить другими методами нелекарственной терапии и медикаментозной поддержкой лечения.

 

Подпишитесь на новости